Les 5 erreurs à éviter quand on débute !
Ne tombez pas dans ces pièges courants et progressez plus vite !
Que vous commenciez la boxe, le MMA, le Muay Thaï ou tout autre sport de combat, il est normal de faire des erreurs au début. Mais certaines peuvent freiner vos progrès, vous exposer à des blessures ou même vous décourager.
🔥 Voici les 5 erreurs les plus courantes des débutants et comment les éviter !
1️⃣ Négliger la posture et la garde 🥋
🛑 Erreur : Beaucoup de débutants adoptent une mauvaise posture, trop rigide ou trop détendue, et oublient de garder les mains en protection. Résultat ? Ils sont déséquilibrés et prennent des coups évitables.
✅ Solution :
• Adoptez une base solide : pieds écartés à la largeur des épaules, poids légèrement sur l’avant.
• Gardez toujours les mains hautes pour protéger votre visage.
• Apprenez à bouger avec fluidité sans croiser les pieds.
💡 Un bon positionnement, c’est 50% du combat gagné avant même de frapper !
2️⃣ Vouloir frapper trop fort, trop vite 💥
🛑 Erreur : Les débutants ont tendance à mettre toute leur force dans chaque coup, pensant que plus on frappe fort, mieux c’est. Mauvaise idée ! Cela vous fatigue vite et détruit votre technique.
✅ Solution :
• Travaillez d’abord la précision et la technique. La puissance viendra naturellement.
• Apprenez à contrôler votre souffle. Expirez à chaque frappe pour économiser votre énergie.
• Maîtrisez votre timing. Un coup bien placé avec le bon timing vaut mieux qu’une rafale désorganisée.
💡 Un bon combattant ne cherche pas à frapper fort en premier, il cherche à frapper juste !
3️⃣ Ne pas s’échauffer correctement 🔥
🛑 Erreur : Beaucoup sautent l’échauffement ou le bâclent. Résultat ? Des blessures inutiles et des performances en baisse dès le début de l’entraînement.
✅ Solution :
• Toujours échauffer les articulations (épaules, poignets, genoux, chevilles).
• Augmenter progressivement l’intensité : corde à sauter, shadow boxing, mobilité articulaire…
• Travailler la souplesse pour éviter les claquages, surtout si votre discipline inclut des coups de pied.
💡 Un échauffement bien fait = un entraînement plus efficace et moins de risques de blessures !
4️⃣ Oublier la défense et se concentrer uniquement sur l’attaque 🛡
🛑 Erreur : Beaucoup de débutants pensent qu’un combat, c’est uniquement frapper. Mais un bon combattant sait surtout ne pas se faire toucher !
✅ Solution :
• Apprenez à esquiver et à bloquer autant que vous apprenez à frapper.
• Travaillez votre réactivité et vos réflexes (shadow boxing, reflex ball…).
• Adoptez une mentalité défensive active : toujours prêt à riposter après une esquive ou un blocage.
💡 Un bon combattant ne frappe pas le premier, il frappe au bon moment !
5️⃣ Ne pas être régulier dans son entraînement 🏆
🛑 Erreur : Beaucoup commencent motivés puis arrêtent au bout de quelques semaines, car ils trouvent cela trop dur ou ne voient pas de progrès immédiats.
✅ Solution :
• Fixez-vous un programme réaliste. Mieux vaut 3 entraînements par semaine régulièrement que 6 séances en un mois puis plus rien.
• Variez les exercices. Travail technique, cardio, musculation… Gardez de la diversité pour ne pas vous lasser.
• Restez patient ! Les progrès en sport de combat prennent du temps, mais chaque session vous rapproche de votre objectif.
💡 La discipline bat le talent. Ce n’est pas le plus fort qui gagne, c’est celui qui ne lâche rien !
💬 Conclusion : Un bon débutant est un débutant intelligent !
🔥 Le sport de combat, c’est une aventure qui demande de la discipline et de la patience. En évitant ces erreurs, vous progresserez plus vite et prendrez plus de plaisir à chaque entraînement.
👉 Avez-vous déjà commis l’une de ces erreurs ? Laquelle vous parle le plus ? Dites-le-nous en commentaire ! 🥊