Faut-il faire de la musculation quand on pratique un sport de combat ?
C’est une question que beaucoup de pratiquants se posent.
La musculation est-elle vraiment utile quand on fait déjà de la boxe, du MMA ou du Muay Thaï ?
Certains pensent que ça ralentit… d’autres que c’est indispensable. 🤔
Alors, qui a raison ?
🔥 Voici les 5 erreurs les plus courantes sur la musculation pour les combattants, et comment faire les choses intelligemment !
1️⃣ Penser que la muscu rend trop lent 🐢
Beaucoup imaginent que soulever des poids va automatiquement les rendre lourds et lents.
Mais tout dépend de la façon dont tu t’entraînes !
Travaille la musculation de manière explosive, avec des mouvements fonctionnels.
Privilégie les charges modérées et la vitesse d’exécution, pas les séries lentes et lourdes.
Ajoute du travail plyométrique : sauts, mouvements rapides, exercices de réactivité. ⚡
Un combattant puissant ET rapide, c’est possible… si tu t’entraînes intelligemment.
2️⃣ Faire trop de muscu “bodybuilding” 💪
Certains combattants se concentrent uniquement sur le volume musculaire comme en salle de musculation classique.
Résultat : tu deviens trop lourd, tu perds en mobilité et en endurance.
Fais des exercices polyarticulaires comme les squats, les tractions, les pompes, les développés explosifs.
Travaille la force fonctionnelle, pas juste l’esthétique. 🏋️♂️
Intègre des circuits training ou des séances de Cross Training pour garder du cardio.
Un corps efficace, ce n’est pas forcément un corps bodybuildé.
3️⃣ Négliger le gainage et les muscles profonds 🧱
Se concentrer uniquement sur les gros muscles visibles et oublier les muscles stabilisateurs, c’est une erreur classique.
Travaille le gainage statique et dynamique : planches, rotations, gainage sur ballon.
Renforce ta sangle abdominale pour mieux encaisser les coups et transférer la puissance dans tes frappes. 🥋
Pense aussi aux muscles profonds pour prévenir les blessures.
Un bon combattant a un centre du corps solide… pas juste des gros bras.
4️⃣ Oublier la récupération entre la muscu et les combats 💤
Certains surchargent leur planning en ajoutant trop de muscu sans prévoir de repos.
Résultat : fatigue, stagnation, voire blessure. 🚑
Planifie bien tes séances : si tu fais un entraînement de combat intense, n’ajoute pas une grosse séance de muscu le même jour.
Priorise la qualité à la quantité.
Écoute ton corps : si tu es cramé, repose-toi.
Le surentraînement, c’est l’ennemi numéro un du combattant.
5️⃣ Ne pas adapter la muscu à son sport 🤼♂️⚙️
Faire les mêmes programmes que les culturistes ou les fitboys d’Instagram ? Mauvaise idée.
Travaille la puissance (force + vitesse), pas juste la force brute.
Ajoute des exercices spécifiques : haltérophilie légère, corde ondulatoire, medecine ball, kettlebells.
Travaille les chaînes musculaires complètes, pas seulement les biceps ou les pectoraux.
Un combattant doit être fonctionnel, mobile et explosif… pas juste musclé pour Instagram. 📸
💬 Conclusion : La musculation, un vrai atout si tu l’utilises bien 🏆
Bien faite, la musculation te rend plus fort, plus explosif et te protège des blessures.
Mal faite, elle peut te ralentir et te fatiguer inutilement.
Le secret, c’est d’adapter ta muscu à ta pratique du combat.
Travaille pour performer, pas pour te regarder dans le miroir. 💥
Et toi, tu fais déjà de la muscu avec ton entraînement de sport de combat ? Dis-le-nous en commentaire 🥊🔥